מרינה דוחובני - דיאטנית קלינית B.Sc          
 מטפלת בגישה אחרת

 

            054-7683491

 

לקבלת מדריך התמודדות עם אכילה רגשית

אנא הזינו את כתובת המייל
שתף אתר
FacebookTwitter


​חובה לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום!

 
לא בדיוק.
לפי מרכז המידע האמריקאי לתזונה נשים בגילאי 19 ומעלה זקוקות ל-2.7 ליטר נוזלים ביום וגברים באותם גילאים זקוקים ל-3.7 ליטר נוזלים ביום! נשמע המון? 
לא בדיוק. חשוב לדעת שכמות זו מכילה את כל הנוזלים שאנו אמורים לצרוך במשך היום. כלומר, מים, משקאות שונים ומזון מוצק שמכיל כ-20 אחוז מסך הדרישה לנוזלים ביום.
אם עושים חישוב מהיר, אישה שאוכלת בצורה מאוזנת- מקבלת כ-540 מ"ל נוזלים מהמזון (המהווים 20 אחוז מ2700 מ"ל), לזה נוסיף 2-3 כוסות שתייה חמה וכבר הגענו לכ-600 מ"ל נוספים.
כלומר רק ממזון ומשקאות חמים אישה ממוצעת צורכת כ-1100 מ"ל!
אם נפחית סכום זה מסך הדרישה לנוזלים של נשים נקבל 1600 מ"ל המהווים כ 7 כוסות מים ביום. אם נעשה את אותו החישוב לגבר נקבל 2360 מ"ל המהווים כ-10כוסות. 

חשוב לציין שערכים אילו נקבעו בהתאם למזג אויר מתון או סביבה 
ממוזגת ופ"ג מתונה (כמו   20-30 דק' הליכה ביום).
במידה והאדם נמצא בסביבה חמה, מזיע הרבה ו\או עוסק בפעילות גופנית מאומצת יש לעלות את כמות הנוזלים בהתאם!
בנוסף, נשים הרות ומניקות, אנשים בעלי מסת שריר גבוהה, זקוקים לתוספת נוזלים, ומאידך, אנשים במצבים בריאותיים מסוימים (כמו אי ספיקת לב וכליות) בד"כ צריכים להפחית נוזלים-כמובן לפי הוראת הרופא.

רצוי לשתות בהתאם לתחושת הצמא, פרט לתינוקות, אתלטים, קשישים
ואנשים חולים, אשר להם יש ירידה בתחושה זו.
הכי חשוב להיות קשובים לגוף ולהעדיף מים על פני משקאות אחרים!

טבלה מפורטת לפי גילאים ניתן למצוא באתר: http://www.iom.edu/Global/News%20Announcements/~/
media/442A08B899F44DF9AAD083D86164C75B.ashx

* נפח כוס חושב לפי -240-230 מ"ל.



 

נוגדי חמצון נמצאים רק בירקות וביין אדום!


גם, אבל לא רק!
נוגדי חמצון, או בשמם הלועזי-אנטיאוקסידנטים, מעכבים את הזדקנות התאים, מפחיתים את החמצון של הכולסטרול רע (LDL) ובכך מונעים טרשת עורקים, מסעים במניעת מחלות סרטן ותורמים לפוריות הגבר.

אז היכן ניתן למצוא אותם בכמויות גדולות?

במשקאות: תה , קקאו, יין אדום.
בתבלינים: קינמון, כורכום.
בפירות: תפוזים, תות שדה, ענבים אדומים, צימוקים, שזיפים מיובשים.

בירקות: פלפל אדום, תרד, ברוקולי, סלק, בצל יבש, רסק עגבניות, חציל.
שמנים ופיצוחים: שמן זית, אגוזי ברזיל (עד 2 ביום), אגוזי לוז, צנוברים.
ניתן לצרוך אותם דרך מזון או דרך תוספים אך חשוב לזכור כי נטילה עודפת או נטילה במצבים בריאותיים מסוימים ללא   ייעוץ רפואי עלולה להיות מסוכנת!




 
דיאטה- משמעותה הפחתה בכמות המזון הנאכל בדרך כלל.

לא נכון.
פירוש המילה "דיאטה" מיוונית = אורח  חיים, כלומר הרגלי תזונה שנשמרים לכל אורך החיים. 
אנשים המעוניינים באורח חיים בריא יצרכו מזונות התורמים לבריאותם והמספקים את כל צרכיהם
במשך כל חייהם ולא רק לפני אירועים מיוחדים כנהוג אצל רובינו.
לפי כך, "הדיאטה" צריכה להיות בהתאם לצורכי הגוף, לכלול אכילה מאוזנת, מגוונת, בריאה ומשביעה!
 


    שירותים 

  • טיפול תזונתי בקליניקה ביבנה
  • ייעוצי וידיאו דרך הסקייפ לכל הארץ




  © 2013 כל הזכויות שמורות למרינה דוחובני
 
 
 
 
ליצירת קשר
 

marina@tzunalahaim.com
          054-7683491      


פגישת היכרות חינם וללא התחייבות.
לייבסיטי - בניית אתרים