מרינה דוחובני - דיאטנית קלינית B.Sc          
 מטפלת בגישה אחרת

 

            054-7683491

 

לקבלת מדריך התמודדות עם אכילה רגשית

אנא הזינו את כתובת המייל
שתף אתר
FacebookTwitter


מתוק או לא להיות!


מי מאיתנו לא אוהב מתוקים?
אז נכון, יש אחוז קטן באוכלוסיה שנמשך יותר למלוחים, אבל בואו נודה, אוהבי המתוק שולטים! 
אז ממה יכול לנבוע הדחף העז הזה למתוק? וכיצד ניתן להפחית אותו?

החשק למתוקים יכול לנבוע מכמה סיבות:
  • תסמונת קדם וסתית (PMS) - שינויים הורמונאליים אצל נשים כשבועיים לפני תחילת הווסת, גורמים לירידה בהורמון הסרוטונין במוח האחראי לתחושת השובע, מה שגורם לחשק עז לפחמימות ומתוקים  (-פחמימות פשוטותהמעלות בעקיפין את רמת הסרוטונין.   
  • אכילה לא מאוזנת - ארוחות חסרות שאינן מכילות את כל אבות המזון להן זקוק הגוף.
  • רווחים גדולים מידי בין הארוחות - עלולים לגרום לירידה חזקה ברמות הסוכר בדם והמוח מתחיל ישר לחפש כל דבר מתיקה, על מנת לספק סוכר זמין לגוף.
  • הימנעות מארוחת בוקר ודילוג על ארוחות- מחקרים מראים שאנשים הנמנעים מארוחת בוקר מאוזנת, נוטים לאכילת יתר וחטיפות מהצד בהמשך היום. 
  • חוסר שינה, עייפות, אנמיה- כאשר חסרות לנו שעות שינה או כאשר ישנה ירידה ברמות ההמוגלובין (אנמיה) המוח מנסה להשיג אנרגיה ממקורות אחרים, למזון ממותק יש ערך קלורי גבוה וספיגה מהירה בדם, לכן אינסטינקטיבית בזמן עייפות אנו חשים צורך במזון מתוק על מנת להתעורר.
 

אז מה ניתן לעשות בנידון?
 
1. הקפידו לאכול ארוחות מאוזנות המכילות לפחות מנת פחמימה אחת, כגון: פרס' לחם מלא\ תפו"א \ כמה כפות אורז, בורגול וכד' ולפחות מנה אחת של חלבון, כגון: ביצה\ 2 כפות גבינה\ 2 כפות ממרח חומוס\ כף טונה או מנה בשרית.

2. הקפידו לאכול ארוחת בוקר, לפחות תוך שעתיים משעת הקימה. זו יכולה להיות גם ארוחה קטנה כמו יוגורט עם גרנולה או פרס' לחם עם ממרח לא ממותק.

3. הקפידו לאכול ישר כאשר אתם מרגישים מעט תחושת רעב. אם הגיע הזמן ויש אפשרות לארוחה עיקרית, אז לכו על זה. אם זהו זמן לארוחה קטנה באמצע, העדיפו פרי עם מעט אגוזים\שקדים או פרס' לחם עם ממרח על פני חטיף מתוק או ​מעדן, על מנת למנוע שינויים קיצוניים בסוכר הדם.    
   

4. נשים שחוות שינויים בתחושת רעב-שובע וצורך חזק במזון ממותק בתקופה שלפני הווסת, מומלץ להקפיד על אכילת פחמימות מורכבות כגון, לחם מלא, אורז מלא, פסטות וכד' בכל ארוחה, על מנת לעלות את רמת הסרוטונין ורמת הסוכר בדם בצורה ​מאוזנת, ולהפחית את תחושת הרעב ואת הצורך הגדול במתוקים הקיים בתקופה זו.         

5. יש לישון לפחות 7 שעות בלילה! במידה וחשים עייפות לא מוסברת מומלץ לבצע בדיקות דם מקיפות. אם נמצאה אנמיה, 
יש צורך בבירור הסיבה ונטילת תוספים בהתאם להוראת הרופא.       
    
    
   ואם בכל זאת חשקה נפשכם במתוק, פרגנו לעצמכם מידי פעם!
 
   ​ 
  


    שירותים 

  • טיפול תזונתי בקליניקה ביבנה
  • ייעוצי וידיאו דרך הסקייפ לכל הארץ




  © 2013 כל הזכויות שמורות למרינה דוחובני
 
 
 
 
ליצירת קשר
 

marina@tzunalahaim.com
          054-7683491      


פגישת היכרות חינם וללא התחייבות.
לייבסיטי - בניית אתרים