מרינה דוחובני - דיאטנית קלינית B.Sc          
 מטפלת בגישה אחרת

 

            054-7683491

 

לקבלת מדריך התמודדות עם אכילה רגשית

אנא הזינו את כתובת המייל
שתף אתר
FacebookTwitter


מדיאטה מגבילה- לאכילה מודעת



הנה נגמרו החגים ואנחנו נשארנו עם טעם טוב בפה וכמה קילוגרמים עודפים.
אז מה עושים? 
שוב דיאטה? שוב סבל? שוב ייסורי מצפון? שוב ירידה במשקל, עלייה במשקל וחוזר חלילה..

מחקרים מראים שלכל אדם יש את המשקל הגנטי שלו. כלומר, משקל אליו אמור להגיע בבגרותו ולשמור עליו במשך רוב חייו.
משקל זה משתנה מאדם לאדם, בהתאם למטען הגנטי שכל אחד מאיתנו נושא עימו ותלוי באורח החיים שלנו: תזונה, פעילות גופנית, שעות שינה ועוד.

בדרך כלל דיאטות מוגבלות קלורית לירידה במשקל גורמות לירידה בחילוף החומרים הטבעי של הגוף וכתוצאה מכך לעלייה במשקל עם תוספת ריבית לאחר הפסקתן.
ירידה בחילוף החומרים גורמת לתזוזה של המשקל הגנטי לכיוון מעלה, כך קורה מצב שעם כל דיאטה נוספת, בסופו של דבר עולים יותר ויותר במשקל ומשנים את המשקל הגנטי לצמיתות.

אז איך ניתן להימנע מהמצב הזה?

1. להימנע מדיאטות רעב ודיאטות קיצוניות ולא מבוקרות.

2. לנסות להקשיב לגוף ולסימנים ששולח לנו כאשר אנו רעבים וכאשר אנו שבעים.
    גם אם השובע מגיע לפני שסיימנו את הצלחת או לפני שהגענו למנת הקינוח באירוע, זה הזמן להפסיק           לאכול. התנהגות זו תמנע אכילת יתר והרגשת כבדות לאחר הארוחה.

3. לא "למשוך" רעב. כלומר, לא להתעלם מסימני הרעב שהגוף מאותת לנו.
    אין צורך לחכות לרעש של "קרקור" בקיבה על מנת לשבת ולאכול. הקולות מגיעים בשלב מאוחר יותר,           כאשר לא נענים לסימנים הראשוניים של הרעב.
    כאשר מגיעים לארוחה  "מורעבים" בד"כ אוכלים כמות גדולה יותר של מזון שלא בהכרח נחוץ לנו.

4. אכילה מודעת - יש לאכול בישיבה, לאט, ברוגע וללא הסחות דעת כמו טלוויזיה, מחשב או עיתון.
    כל הפרעה במהלך האכילה ממסכת על תחושת השובע ולעיתים גורמת לנו לאכול כמויות גדולות יותר.
    בנוסף, נפגמת ההנאה הטבעית מהאוכל ולא מגיעים לסיפוק מהארוחה, מה שמוביל בהמשך לנשנושים.

אל תרגישו רע עם עצמכם אם לא הצלחתם ליישם הכול ביום אחד או בשבוע אחד.
לשנות הרגלים לוקח זמן ולא מעט, זהו תהליך לא פשוט שדורש הרבה התמדה וסבלנות,
לכן מומלץ להיעזר באיש מקצוע על מנת לעבור אותו בבטחה.

הבשורה הטובה היא, שבסופו של התהליך נוכל לאכול בצורה מודעת יותר, מהנה יותר וללא ייסורי מצפון!

בהצלחה!

 




 


    שירותים 

  • טיפול תזונתי בקליניקה ביבנה
  • ייעוצי וידיאו דרך הסקייפ לכל הארץ




  © 2013 כל הזכויות שמורות למרינה דוחובני
 
 
 
 
ליצירת קשר
 

marina@tzunalahaim.com
          054-7683491      


פגישת היכרות חינם וללא התחייבות.
לייבסיטי - בניית אתרים